在入睡之前，许多人都有滑手机的习惯。然而，这种行为往往被认为会影响睡眠质量，许多专家建议在睡前尽量放下手机，让大脑和眼睛得以充分放松。然而，在现代社会，手机几乎成为了人们生活的一部分，那么，如果要避免睡前滑手机，我们还能做些什么呢？最近，日本网友们就围绕这个问题展开了讨论，大家纷纷分享了自己的睡前活动，或许能为我们提供一些有趣的参考。
在日本，睡眠质量差一直是一个广泛讨论的话题。相比其他发达国家，日本人的睡眠时间较短，睡眠质量也不尽如人意，这已成为一个严重的社会问题。如何改善睡眠质量，成为了困扰许多日本人的日常难题。
其中，使用手机的习惯被认为是影响睡眠质量的重要因素之一。据调查显示，高达52.3%的日本人在上床后仍会继续滑手机。许多专家警告称，睡前使用手机不仅会损害视力，还会让大脑保持兴奋，导致难以入睡。类似的情况同样适用于看电视或使用电脑。
专家们特别指出，现代的手游和视频平台通常设计得极具吸引力，目的就是让用户“不断地看，不断地玩”，因此睡前千万不要接触这些内容！
为了克制滑手机的冲动，有些人采取了特殊的应对措施，比如“将手机放远一点充电”、“戴上眼罩睡觉”或者“在手上涂乳液”等，以此来减少滑手机的机会。
针对“睡前不要滑手机”的建议，许多日本网友表达了他们的困惑和无奈。一位名为“びぶ”的日本X网友发了一条吐槽帖子，询问如果不能滑手机、看电视或者使用电脑，那么在睡前90分钟内还能做些什么？
「每当我看到『睡前90分钟不要滑手机、看电视、看电脑』之类的建议，都想问那我该做什么事情才好啊？」
这条帖子引发了超过15万网友的点赞和热烈讨论，显然，许多人都有同样的困扰。
面对这一困惑，日本网友们提出了各种建议，供大家睡前参考：
“可以看书、杂志或者漫画，选择多得是。”有网友建议用阅读代替滑手机，认为这是个不错的选择。
「看书、杂志、漫画，选项多得是啊。」
“冥想、听音乐也是不错的选择。我一旦开始滑手机反而会觉得困。”另一位网友分享了自己的放松方式。
「看漫画、冥想、听音乐吧。 我光是开始滑手机就想睡了。」
“你可以组装模型，但要小心，一不小心就会组到天亮。”有人提出组装模型作为一种消磨时间的方式，但也提醒容易沉迷其中。
「组模型吧，只怕你就组到天亮了。」
“深有同感。有人说可以看漫画，但我也是用电子书。要打发晚上的90分钟时间，我只能想到去健身房健身了，然后再冲回家睡觉。”还有网友表示，运动也是一种不错的方式，但要看个人的生活习惯。
「深有同感。 有人说可以看漫画，但我也是看电子书啊。 要在晚上打发90分钟的时间，我只想得到冲去健身房健身，然后再冲回家睡觉了。」
“你可以听YouTube上的内容，不需要看屏幕，听个90分钟就差不多能入睡了。”有网友提议用音频内容代替视频，既能放松，又不会过度刺激大脑。
「可以观萤幕播YouTube听。 这样既不需要看东西，听个90分钟也够入睡了。」
“有没有人还记得没有智能手机的时代，自己睡前都做些什么？我是不记得了。”这种调侃也引发了许多人的共鸣，智能手机的普及似乎让人们忘记了过去的生活方式。
「有没有人记得，没有智能手机的时代，自己都在做些什么啊？ 我是不记得了。」
“喝酒直到醉倒。”当然，还有人用开玩笑的方式建议喝酒助眠。
「喝酒喝到挂。」
“以前停职的时候，自由时间太多反而不想出门，只是窝在家里看书。重新开始工作后，反而没时间看书了。现在通过智能手机可以迅速获取信息，加上工作忙碌，哪里还有时间悠闲读书呢？”这段话反映了许多人在工作和生活中的无奈。
「以前停职的时候，自由时间多到我反而都不想出门，只是窝在家里一直看书。 重新开始工作之后，我反而都不看书了。 透过智慧型手机可以立刻获得想要的情报，加上工作繁忙，哪里还有时间悠闲读书啊。」
“听摇滚乐当然是最好的选择。”对于音乐爱好者来说，音乐可能是最好的睡前伴侣。
「当然只能听摇滚乐啊。」
“心怀感激地练习正拳吧。”还有人建议通过锻炼来放松身心。
「心怀感激地练正拳吧。」
那么，你在睡前通常会做些什么呢？或许这些日本网友的建议可以给你一些灵感，让你在不滑手机的情况下，也能度过一个轻松的睡前时光。
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