尝试“两分钟分心法”后，我的焦虑感骤减，内心平静了许多

内耗的根源：穷思竭虑的恶性循环

我们身边常常可以观察到一些人，面对已经发生或无法改变的事情时，会反复琢磨、不断思考，试图通过「穷思竭虑」找到某种控制感。这种现象很常见，尤其在那些容易内耗的人身上表现得尤为明显。内耗者总是沉溺于对过去的后悔、对未来的担忧，甚至不愿面对已经摆在眼前的现实问题。

穷思竭虑：逃避现实的惯性

所谓「穷思竭虑」，其实就是反复思考那些已成定局的事情，内心依旧抱有改变的希望，幻想通过思考找到不同的结局。这种行为虽然看似是在解决问题，实际上却是一种逃避。人在这样的状态中，往往无法承认已经发生的事实，也不愿接受那些让人不舒服的现实感受。

这种行为常见于日常生活中的许多场景。比如，当你在社交场合中说错了话，一般人会在短暂的尴尬后选择释怀，但容易内耗的人则会反复回想当时的场景，琢磨自己说话的语气、对方的表情，甚至希望能回到过去重新来过。他们的思维会不断纠结于那些无法改变的细节，而这些思考的本质只是为了避免面对当下的现实感受。

内耗的后果：陷入思维漩涡

内耗者长时间处于这种“讨价还价”的思维模式中，不断逃避现实，最终可能陷入一种恶性循环。他们的精神状态会变得越来越糟糕，甚至可能发展为思维强迫症，每天都在无休止地审视自己做过的每一件小事，内心无法得到平静。这种思维惯性不仅无法解决问题，还会逐渐削弱人的身心健康。

破解穷思竭虑：两分钟分心法

对于长期内耗的人来说，打破穷思竭虑的恶性循环需要时间和耐心。一个有效的方式是「两分钟分心法」。这种方法强调利用短暂的分心来打破持续的负面思考。它的核心在于，当你发现自己又陷入无止境的思考时，立刻去做一些不相关的事情，帮助自己摆脱当前的情绪漩涡。

你可以选择去厨房煮菜、泡一杯茶，甚至去外面散步，或者做一组舒缓的瑜伽动作。这种短暂的身体活动可以帮助你转移注意力，让你意识到其实自己完全有能力脱离当下的思维陷阱。一个小小的行为改变，往往能带来心态的调整。

长期效应：逐步改变思维习惯

虽然「两分钟分心法」无法立即解决所有问题，但它可以帮助你在每一次穷思竭虑的开始阶段及时打断这种有毒思维习惯。通过持续实践，逐步让自己习惯于在负面情绪出现时采取行动，而不是陷入思考的泥潭。日积月累，改变思维方式的过程将会慢慢展现出来。

内耗的本质是对现实的逃避，而穷思竭虑则是这种逃避的工具。通过认识到这个问题，并采用简单的分心技巧，人们可以逐渐摆脱内耗的困扰，重新掌控自己的情绪与生活。关键在于每次面对思维漩涡时，选择做出一点小小的改变，而这些微小的改变，将成为走向更健康心态的开始。